Choisir l’objectif
Définis ce qui doit être réalisé et sur quelle période. Commence simple : « 50 km ensemble cette semaine » est plus clair qu’un défi trop complexe.
GUIDES TRIBIONE
Comprendre. Faire. Continuer.
Choisis une action. Le guide t’explique exactement quoi préparer, quoi faire et ce que tu dois obtenir.
01 CHALLENGECréer un challengeLance un défi personnel ou collectif avec un objectif clair, une durée et des participants. Voir le guide
Avoir une idée simple : distance, fréquence, durée, régularité ou objectif commun.
Inviter les bonnes personnes
Choisis une Crew, une Team ou les proches concernés. Chacun peut contribuer à son rythme.
Lancer et suivre
Publie le challenge puis suis la progression. La participation et la régularité comptent autant que la performance.
Exemple : « Famille Yao — 50 km ensemble du lundi au dimanche ». Chacun ajoute ses kilomètres, même avec des niveaux différents.
Un défi commun immédiatement compréhensible, avec une progression visible au même endroit.
Évite de rendre chaque challenge compétitif. Un défi collectif fonctionne mieux quand chacun peut contribuer.
PRÊT À PASSER À L’ACTION ?Créer mon challenge
Créer mon challenge →02 CREWCréer une CrewCrée un cercle privé pour ta famille ou tes amis et utilisez TRIBIONE ensemble. Voir le guide
Choisir les personnes avec qui tu veux réellement partager missions, défis et progression.
Créer la Crew
Donne-lui un nom reconnaissable et choisis un espace privé.
Inviter les membres
Ajoute tes proches. Ils rejoignent ensuite la Crew depuis leur compte TRIBIONE.
Créer une dynamique
Lance une mission ou un challenge commun et utilisez la Crew comme point de rassemblement.
Exemple : « Les Dimanche Matin » pour quatre amis qui veulent faire au moins une activité ensemble chaque semaine.
Un espace privé pour vous motiver sans exposer vos activités à tout le monde.
Une Crew est idéale pour un petit groupe. Pour un club ou une organisation structurée, utilise plutôt une Team.
PRÊT À PASSER À L’ACTION ?Ouvrir mes Crews
Ouvrir mes Crews →03 MISSION DU JOURComprendre ma missionTRIBIONE te propose l’action la plus utile à faire aujourd’hui selon ton contexte. Voir le guide
Renseigner ton niveau, ton temps disponible, ton matériel et ton état du jour le plus honnêtement possible.
Lire la proposition
Regarde l’objectif de la mission, sa durée et son niveau d’effort.
Choisir ta réponse
Accepte si elle te convient, adapte-la si ta journée a changé ou remplace-la si elle n’est pas adaptée.
Donner ton retour
Après la mission, indique ce que tu as réellement fait et ton ressenti. Cela aide TRIBIONE à ajuster la suite.
Exemple : tu avais prévu 45 minutes mais tu n’en as plus que 20. Tu choisis « Adapter » et pars sur une mission plus courte.
Une prochaine action claire, sans avoir à reconstruire toi-même tout ton programme.
Une mission adaptée n’est pas une mission « ratée ». Le but est la continuité et la progression.
PRÊT À PASSER À L’ACTION ?Voir ma Mission du jour
Voir ma Mission du jour →04 OBJECTIFPréparer une échéanceTransforme une date ou un objectif sportif en progression concrète, mission après mission. Voir le guide
Connaître ton objectif et, si possible, sa date : course, trail, reprise, défi personnel ou autre échéance.
Définir le cap
Indique ce que tu prépares et quand. Plus l’objectif est précis, plus le suivi est lisible.
Avancer progressivement
Suis les missions proposées au fil des semaines plutôt que de tout concentrer sur quelques séances.
Faire remonter ton ressenti
Fatigue, facilité, gêne ou manque de temps : ces informations permettent d’adapter la progression.
Exemple : « Courir un 10 km dans 8 semaines ». TRIBIONE organise les missions autour de cette échéance.
Une échéance lointaine devient une série de décisions simples à prendre aujourd’hui.
Ne cherche pas à compenser brutalement une séance manquée. Reprends le fil avec la mission suivante adaptée.
PRÊT À PASSER À L’ACTION ?Voir ma progression
Voir ma progression →05 COACHUtiliser le CoachUtilise le Coach pour obtenir une recommandation contextualisée ou suivre un sportif sans multiplier les outils. Voir le guide
Donner un contexte réel : objectif, temps disponible, fatigue, contrainte ou question précise.
Expliquer le contexte
Dis ce qui change aujourd’hui : « je suis fatigué », « je n’ai que 25 minutes », « je prépare une course ».
Recevoir ou proposer une action
Le Coach formule une recommandation exploitable ou permet au coach humain d’ajuster la mission.
Observer le retour
Après l’action, le résultat et le ressenti servent à décider de la suite.
Exemple : « Je n’ai que 25 minutes et les jambes lourdes. » Le Coach peut proposer une mission courte ou de récupération.
Une boucle simple : contexte → conseil → action → retour → adaptation.
Le Coach ne remplace pas un avis médical. En cas de douleur inhabituelle ou persistante, arrête l’effort et demande un avis professionnel.
PRÊT À PASSER À L’ACTION ?Ouvrir le Coach
Ouvrir le Coach →06 WORLD GYMTrouver quoi faire autour de moiUtilise les ressources de ton environnement comme terrain d’action. Voir le guide
Autoriser la localisation seulement si tu souhaites obtenir des suggestions autour de toi.
Explorer ta zone
TRIBIONE recherche les ressources disponibles : parc, plage, escaliers, parcours, salle ou équipement public.
Choisir une ressource
Sélectionne un lieu cohérent avec la mission ou l’activité que tu veux réaliser.
Passer à l’action
Utilise le lieu comme support de ta mission et partage un retour si une information locale a changé.
Exemple : en déplacement, tu trouves un parc avec escaliers à proximité pour réaliser une mission courte sans salle.
Tu peux continuer à bouger même dans un lieu que tu ne connais pas.
Signale un lieu fermé ou indisponible plutôt que de contourner une interdiction.
PRÊT À PASSER À L’ACTION ?Explorer World Gym
Explorer World Gym →07 MISSION ZÉROJe n’ai que 10 minutesQuand la journée déraille, TRIBIONE cherche l’action minimale encore utile au lieu de transformer la journée en échec. Voir le guide
Indiquer honnêtement le temps et l’énergie réellement disponibles.
Donner le temps disponible
5, 10 ou 15 minutes : pars de la vraie contrainte, pas du programme prévu le matin.
Choisir la mission courte
TRIBIONE peut réduire la durée, simplifier l’effort ou prescrire une récupération.
Préserver la continuité
Valide l’action réalisée. Une journée légère peut faire partie d’une progression cohérente.
Exemple : 10 minutes de mobilité ou de récupération active à la place d’une séance impossible à caser.
Tu gardes le lien avec ton objectif sans forcer artificiellement une séance inadaptée.
La récupération prescrite compte comme une vraie décision d’entraînement.
PRÊT À PASSER À L’ACTION ?Adapter ma mission
Adapter ma mission →08 TEAMFaire bouger un collectifCrée ou rejoins une Team pour animer un club, une association, une entreprise ou un groupe constitué. Voir le guide
Définir le groupe concerné et qui doit pouvoir administrer ou animer les activités.
Créer ou rejoindre la Team
Rassemble les membres dans un espace commun avec les bons droits.
Animer une mission
Propose une action ou un challenge collectif compréhensible par tous.
Suivre la participation
Observe qui participe et comment le collectif progresse, sans imposer un classement permanent.
Exemple : une association lance « 3 activités cette semaine » avec plusieurs sports possibles.
Un cadre commun pour faire participer un groupe sans mélanger les espaces privés des membres.
Pour les groupes sensibles ou professionnels, limite les informations publiques et évite la géolocalisation collective en temps réel.
PRÊT À PASSER À L’ACTION ?Ouvrir les Teams
Ouvrir les Teams →